인스타 몸짱녀들이 매일 하는 이것?

 

안녕하세요 오랜만에 포스팅입니다.

오늘은 스쿼트 30일 챌린지에 써보도록 하려구 합니다

스쿼트 30일 챌린지란 자신에 한계에 맞게끔 스쿼트 갯수를 설정해 두고 매일매일

정해진 시간에 진행 하며 30일동안에 자신의 몸을 관찰하는 것이라고 합니다.

예를 들면 나는 10개씩 10set를 매일 아침 11시에 무조건 하겠다 라고 생각을 하면

무슨일이 있어도 아침 11시에는 총갯수 100개의 스쿼트를 정자세로 하는것 입니다.

그럼 스쿼트에 정의를 알아 보도록 할까요?

스쿼트란 운동부위는 허벅지, 운동근육은 대퇴사두근을 이용하여 운동하는 것이고

보통 어깨 너비 만큼 다리를 벌리고 앉았다 일어나는 것 입니다.

기본 스쿼트 동작에서는 보통 허리를 쓰지는 않지만 

흔히 말하는 3대운동 

즉 바벨을 메고 하는 경우에는 바벨 무게가 많이나갈수록

 

허리로 버티려 하는 사람들에 습관 때문에 허리를 쓰지 않고

오직 허벅지 근육을 이용하여 지구를 들어올린다는 마인드로 하는것 입니다.

무릎이 발끝보다 많이 나오게 되면 안된다는 말이 있는데 이것은 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.

 

 

왜냐하면 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 스쿼트를 하다보면 무릎에 위치가 당연히 발 끝을 넘어가는데

이를 조심하게 될 경우 허리에 무리가 가게 되고 허벅지 근육 보다는 허리근육을 쓰게 됩니다.

다시 챌린지로 돌아와서 스쿼트 30일 챌린지에 대해 후기를 쓴 사람들을 보면 보통 1~5일 동안 꾸준히

하는것에 많은 부담감을 가지고 그 뒤로는 자연스럽게 습관적으로 운동을 하게 된다고 합니다.

챌린지 동안 스쿼트만 하기 보단 런지나 푸쉬업등 여러 운동을 섞어서 30일동안 하게 된다면 더욱 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.